подскажите хорошее упражнение на "нижний" пресс, с небольшой нагрузкой на спину.
спасибо...
Вид для печати
подскажите хорошее упражнение на "нижний" пресс, с небольшой нагрузкой на спину.
спасибо...
Знаю одно. Как раз, по-моему то, что тебе нужно. Становишься примерно так, когда отжимаешься от пола, только упор делаешь не на ладони, а на всю руку от локтя до кисти. Колени и пивной живот не должны касаться пола. И стоишь в таком положении минуты 2. Если выдержишь, конечно... Если не понял чего, пиши.
да, внатури, пора худеть)
Sly*Fox
ууу девочка моя) у вас что тоже пивной животик?)
нету животика, я кубики хочу [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
ИМХО, кубики у девушки - это не сексуально... Как говорилось в одном, широко известном, фильме: "У девушки должен быть животик. Это сексуально!". Пусть не пивной, но все-таки животик...
DeoZ, ну я не прям как в "ниндзях-черепашках" хочу.
а животик.. [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] у меня ещё целая жизнь впереди, будет когда-то..
DeoZ, чем к примеру плох такой животик?
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] (10,9 Кб)
ничем не плох) однозначна
И ребра видны! Не, так не годится! Намного ведь приятнее пощупать мягенький, тепленький животик, пощипать его... Нужно ведь хоть подержаться за что-то, а не костями греметь!
DeoZ
не шарит)
Sly*Fox, не забудь потом результат показать [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
DeoZ о женской красоте можно бесконечно спорить, ИМХО дело вкуса. [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
мне такой живот нравится, (кстати - моделька очень известная, так что по-ходу не только мне)
Упражнения кто-нить подскажет? [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
FerrariSt, договорились, только с тебя упражнение [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Моделька знаменитая, только она ведь на то и моделька, что красота у нее искусственная. Сейчас девчонки так насели на этот фитнесс и диеты, что естесственно-красивых животиков все меньше и меньше... Я конечно не выступаю за то, чтобы все вокруг было, как на картинах Рубенса, но естесственная красота, ИМХО, лучше... Ладно, не будем спорить...
Sly*Fox , а мое упражнение не понравилось что ли? [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] Вроде как раз именно то, что тебе нужно...
[/quote]Цитата:
Originally posted by Sly Fox@Apr 30 2005, 14:25
DeoZ о женской красоте можно бесконечно спорить, ИМХО дело вкуса.* [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
мне такой живот нравится, (кстати - моделька очень известная, так что по-ходу не только мне)
Упражнения кто-нить подскажет?* [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
FerrariSt, договорились, только с тебя упражнение [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
<div align='right'>[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
весишь на перекладине (или лучше стоишь на подлокотниках специальных) и поднимаешь ноги вверх, сначала согнутыми в коленях раз 15 - по три подхода
потом, через неделю, с прямыми ногами, можешь увеличивать кол-во подходов,
всё, действуй [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
только нижний не поможет... надо всю группу мышц пресса качать. верх низ и косые обязательно.
на низ - то, что Феррарист сказал. Еще вариант, ложишься на скамеечку лицом вверх, руками крепко хватаешься за что-то и ноги прямые начинаешь поднимать вверх вместе с корпусом, пока не станешь практически в "березку", т.е. на скамье остануться только лопатки и голова... убийственное упражнение, не для новичков.
скручивание на римском стуле. все знают, что это, никто не делает правильно. упражнение не зря называется скурчиванием! Не нужно поднимать прямой корпус, а нужно скручивать его... в прямом смысле этого слова... такая фигура чтоб была - @
: ))) Плюс не нужно разгибать корпус полность и расслаблять пресс. он всегда должен быть в напряжении.
Верхний пресс - тоже что и скручивание, но только верхняя часть корпуса и на горизонтальной скамье. Ноги подняты и согнуты в коленях. Руки за головой, но не тянут, а-то будет поясница болеть (как ни странно).
косые - садимся на римский стул, за спину не тяжелую палку, положение такое, чтобы ноги и корпус делали угол 90 градусов. теперь начинаем плавно (обязательно) крутиться в разные стороны.
кол-во повторений - когда начинает пресс жечь, нужно сделать еще 10 раз (это число разное в зависимости от физ. подготовки). Все упр. по 3 подхода... у меня щас скручивание 40-50 раз, косые 25 раз (в обе стороны), верх - 60-70 раз.
желательно менять упражнения и делать их в разные дни. добавлять новые, убирать старые.
пресс - такая же мышца, как и остальные, по этому качать ее нужно как и все другое.
если живот толстый, то никакое качание не поможет. сначала надо жечь жир, а потом уже качать мышцы.
Live ну ты прямо аки инструктор из фитнеса [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
DeoZ
ты прям любитель пышечек
Ну вас всех, ничего вы не понимаете... [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Live живота у меня вообще нет, с верхним, косым вроде все впорядке, а на нижнем никак рельефность не появляется. Не знаю даже почему, вроде все в комплексе делаю.
Римского стула у меня нет.. на полу можно? я немного не поняла про скручивание. Это всмысле руки за голову и голову тянуть к груди, а грудь к ногам? полный прямой подъем?Цитата:
скручивание на римском стуле. все знают, что это, никто не делает правильно. упражнение не зря называется скурчиванием! Не нужно поднимать прямой корпус, а нужно скручивать его... в прямом смысле этого слова... такая фигура чтоб была - @
Я просто делаю скручивание на косые (ногу согнутую на ногу и тянуться по очереди то к правому колену, то к левому. но подъем до лопаток в таком положении.) Это тот же принцип только подъем полный и к прямым ногам?
а палка какую роль играет? гантельку можно? какого веса?Цитата:
косые - садимся на римский стул, за спину не тяжелую палку, положение такое, чтобы ноги и корпус делали угол 90 градусов. теперь начинаем плавно (обязательно) крутиться в разные стороны.
DeoZ, твоё упражнение тоже учла [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
а я думал чтоб рельеф появился надо более силовые упражнения делать на более тренажерах :]
Не забудь опубликовать здесь фото с результатом! [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
эм... вроде как от утренних пробежок не только животик ангельским становицца и ффсе тело принимает приятые глазу формы... Так что настоятельно рекомендую фсем бегать:) И как можно чаще.
я бегаю по вечерам.. по утрам хреновое настроение обычно)
Я раньше в 6 утра бегала каждое утро, у меня возле дома огромный парк. А сейчас нет добровольцев вставать так рано, а самой как-то боязно между деревьев рассекать. Зато теперь я сплю до обеда и забываю завтракать [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
но настроение вечером и вправду по-лучше для тренировок.
хе, я всегда бегаю только один, потомучто если бегать с кем нибудь, то этот бег закончиться в какомнибудь кабаке с кружкой пива)
Ну это ты можешь бегать один и, конечно, никто не пристанет к потному мужику, распугивающим своим топаньем всех голубей. А вот к девушке... Да еще и в 6 утра, когда народ только-только просыпается у себя дома... Я бы свою не отпустил бегать одну...
скручивание - это в смысле скручивать торс, а не поднимать : )Цитата:
Римского стула у меня нет.. на полу можно? я немного не поняла про скручивание. Это всмысле руки за голову и голову тянуть к груди, а грудь к ногам? полный прямой подъем?
это упражнение не на косые...Цитата:
Я просто делаю скручивание на косые (ногу согнутую на ногу и тянуться по очереди то к правому колену, то к левому. но подъем до лопаток в таком положении.) Это тот же принцип только подъем полный и к прямым ногам?
блин... я не знаю, как это написать, показать - просто. сказать, не знаю как... тем более не в тренажерном зале, без нужного оборудования...
ну я ж это имела ввиду...Цитата:
скручивание - это в смысле скручивать торс, а не поднимать : )
НАРИСУЙ! [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] (можно анимашку [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] )Цитата:
блин... я не знаю, как это написать, показать - просто. сказать, не знаю как...
а на какие же это мышцы? вроде как подъем боком получается - тренер называет это сручиванием..
о... шоб я умел рисовать : )
на самом деле наверное нужно почитать сайты бодибилдеров и т.п. и выбрать оттуда упражнения, которые подходят тебе. там и картинки всякие есть.
идем [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] и ищем : )
удачи тебе!
з.ы. самому тоже щас пора животом заниматься : ) меньше месяца осталось до лета : ))
Вот нарыл [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Я не занимаюсь этой дурней, а предпочитаю турник, брусья и бег. А большие массы - лучше востоными единоборствами заниматься или скорость тренировать, а мышцы - дело второе
[/quote]Цитата:
Originally posted by _Korn@May 2 2005, 19:30
я бегаю по вечерам.. по утрам хреновое настроение обычно)
<div align='right'>[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
По утрам вредно на самом деле бегать, это точно, нельзя организм так сильно напрягать, а вот вечерком самое то [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Ага, утром для него - это как бы стресс... Вот японцы всей Японией только по вечерам зарядку их японскую делают... [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Prime
бегать по утрам полезно, и делать зарядку.. это очевидно. Ясно что перенапрягатся вредно, но никто не заставляет тебя перенапрягатся.. вышел, минут десять по бегал и прибежал