подскажите хорошее упражнение на "нижний" пресс, с небольшой нагрузкой на спину.
спасибо...
подскажите хорошее упражнение на "нижний" пресс, с небольшой нагрузкой на спину.
спасибо...
Знаю одно. Как раз, по-моему то, что тебе нужно. Становишься примерно так, когда отжимаешься от пола, только упор делаешь не на ладони, а на всю руку от локтя до кисти. Колени и пивной живот не должны касаться пола. И стоишь в таком положении минуты 2. Если выдержишь, конечно... Если не понял чего, пиши.
да, внатури, пора худеть)
Sly*Fox
ууу девочка моя) у вас что тоже пивной животик?)
нету животика, я кубики хочу
ИМХО, кубики у девушки - это не сексуально... Как говорилось в одном, широко известном, фильме: "У девушки должен быть животик. Это сексуально!". Пусть не пивной, но все-таки животик...
DeoZ, ну я не прям как в "ниндзях-черепашках" хочу.
а животик..у меня ещё целая жизнь впереди, будет когда-то..
ничем не плох) однозначна
И ребра видны! Не, так не годится! Намного ведь приятнее пощупать мягенький, тепленький животик, пощипать его... Нужно ведь хоть подержаться за что-то, а не костями греметь!
DeoZ
не шарит)
Sly*Fox, не забудь потом результат показать
DeoZ о женской красоте можно бесконечно спорить, ИМХО дело вкуса.
мне такой живот нравится, (кстати - моделька очень известная, так что по-ходу не только мне)
Упражнения кто-нить подскажет?
FerrariSt, договорились, только с тебя упражнение
Моделька знаменитая, только она ведь на то и моделька, что красота у нее искусственная. Сейчас девчонки так насели на этот фитнесс и диеты, что естесственно-красивых животиков все меньше и меньше... Я конечно не выступаю за то, чтобы все вокруг было, как на картинах Рубенса, но естесственная красота, ИМХО, лучше... Ладно, не будем спорить...
Sly*Fox , а мое упражнение не понравилось что ли?Вроде как раз именно то, что тебе нужно...
[/quote]Originally posted by Sly Fox@Apr 30 2005, 14:25
DeoZ о женской красоте можно бесконечно спорить, ИМХО дело вкуса.*
мне такой живот нравится, (кстати - моделька очень известная, так что по-ходу не только мне)
Упражнения кто-нить подскажет?*
FerrariSt, договорились, только с тебя упражнение
<div align='right'>[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. ]
весишь на перекладине (или лучше стоишь на подлокотниках специальных) и поднимаешь ноги вверх, сначала согнутыми в коленях раз 15 - по три подхода
потом, через неделю, с прямыми ногами, можешь увеличивать кол-во подходов,
всё, действуй
только нижний не поможет... надо всю группу мышц пресса качать. верх низ и косые обязательно.
на низ - то, что Феррарист сказал. Еще вариант, ложишься на скамеечку лицом вверх, руками крепко хватаешься за что-то и ноги прямые начинаешь поднимать вверх вместе с корпусом, пока не станешь практически в "березку", т.е. на скамье остануться только лопатки и голова... убийственное упражнение, не для новичков.
скручивание на римском стуле. все знают, что это, никто не делает правильно. упражнение не зря называется скурчиванием! Не нужно поднимать прямой корпус, а нужно скручивать его... в прямом смысле этого слова... такая фигура чтоб была - @
: ))) Плюс не нужно разгибать корпус полность и расслаблять пресс. он всегда должен быть в напряжении.
Верхний пресс - тоже что и скручивание, но только верхняя часть корпуса и на горизонтальной скамье. Ноги подняты и согнуты в коленях. Руки за головой, но не тянут, а-то будет поясница болеть (как ни странно).
косые - садимся на римский стул, за спину не тяжелую палку, положение такое, чтобы ноги и корпус делали угол 90 градусов. теперь начинаем плавно (обязательно) крутиться в разные стороны.
кол-во повторений - когда начинает пресс жечь, нужно сделать еще 10 раз (это число разное в зависимости от физ. подготовки). Все упр. по 3 подхода... у меня щас скручивание 40-50 раз, косые 25 раз (в обе стороны), верх - 60-70 раз.
желательно менять упражнения и делать их в разные дни. добавлять новые, убирать старые.
пресс - такая же мышца, как и остальные, по этому качать ее нужно как и все другое.
если живот толстый, то никакое качание не поможет. сначала надо жечь жир, а потом уже качать мышцы.
Live ну ты прямо аки инструктор из фитнеса
DeoZ
ты прям любитель пышечек
Ну вас всех, ничего вы не понимаете...
Live живота у меня вообще нет, с верхним, косым вроде все впорядке, а на нижнем никак рельефность не появляется. Не знаю даже почему, вроде все в комплексе делаю.
Римского стула у меня нет.. на полу можно? я немного не поняла про скручивание. Это всмысле руки за голову и голову тянуть к груди, а грудь к ногам? полный прямой подъем?скручивание на римском стуле. все знают, что это, никто не делает правильно. упражнение не зря называется скурчиванием! Не нужно поднимать прямой корпус, а нужно скручивать его... в прямом смысле этого слова... такая фигура чтоб была - @
Я просто делаю скручивание на косые (ногу согнутую на ногу и тянуться по очереди то к правому колену, то к левому. но подъем до лопаток в таком положении.) Это тот же принцип только подъем полный и к прямым ногам?
а палка какую роль играет? гантельку можно? какого веса?косые - садимся на римский стул, за спину не тяжелую палку, положение такое, чтобы ноги и корпус делали угол 90 градусов. теперь начинаем плавно (обязательно) крутиться в разные стороны.
DeoZ, твоё упражнение тоже учла
а я думал чтоб рельеф появился надо более силовые упражнения делать на более тренажерах :]
Ваши права
