Вот нарыл [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. ]
Я не занимаюсь этой дурней, а предпочитаю турник, брусья и бег. А большие массы - лучше востоными единоборствами заниматься или скорость тренировать, а мышцы - дело второе